Cirkelpass v. 50
Luciaveckan är redan här. Idag tipsar jag om en riktig pulshöjande. Inte mindre än tre olika burpees-varianter är med. Det känns skönt att köra en riktigt genomkörare inför näst sista jobbveckan för detta år. //Vickan
Veckans tips på cirkelpass:
Sumoburpees
Planka med balans
Burpees med saxhopp & squat
Sprintsitups
X-burpees
Planka med handtouch
Ovan sumoburpees. Stå i plankposition på raka armar. Hoppa ihop grupperat med knäna utanför armarna. Stå kvar i en djup squat & res upp kroppen. Sätt ihop handflatorna & pressa armbågarna mot knäna. Sätt ner händerna i golvet igen & hoppa ut i plankposition.
Ovan planka med balans. Stå i plankposition på raka armar. Lyft höger arm & vänster ben. Hitta balansen & ställ dig sedan i plankposition igen. Lyft sedan vänster arm & höger ben. Hitta balansen.
Ovan burpees med saxhopp & squat. Gör först ett saxhopp (djupt utfall) med höger ben fram. Hoppa direkt & gör ett saxhopp med vänster ben fram. Hoppa ut i en bred squat. Sätt ner armarna i golvet & hoppa ut i plankposition på raka armar. Hoppa ihop grupperat & res dig upp & gör ett nytt saxhopp.
Ovan sprintsitups. Ligg raklång på golvet med armarna ovanför huvudet. Res dig upp med hjälp av magen & för ihop höger knä & vänster armbåge. Håll emot på nervägen & lägg dig raklång igen. Res dig upp till sittande igen & för nu ihop vänster knä & höger armbåge.
Ovan X-burpees. Hoppa ut med ben & armar i ett X. Hoppa sedan ihop grupperat & att direkt hoppa ut med benen isär, som i ett V. Hoppa ihop grupperat igen & sedan upp i ett X.
Ovan planka med handtouch. Stå i plankposition på armbågarna. Ha något framför kroppen, som du sedan med en hand i taget touchar. Spänn magen & håll kroppen så still du kan & flytta bara en arm i taget.