Trappass v. 45

En trappa har man ofta tillgång till. I huset, i trädgården, på jobbet, i trappuppgången, i staden, hos grannen, hos svärmor… Veckans tips på träningspass blir ett trappass! Här är några bra & kul övningar att träna ben & rumpa. Jag använde trappan från vår altan ner till gräsmattan, vilket funkade perfekt! Pulshöjande! Skakiga ben & ansträngd rumpa. Perfekt känsla efteråt & kul övningar. Kul att testa någon ny variant på hemmaträning.  //Vickan

Jag körde som ett vanligt cirkelpass. 6 övningar. 60 sek på varje övning. 10 sek byte av övning. Vila 1 minut efter ett varv. Eftersom benen/rumpan fick sig en sådan supergenomkörare, så körde jag ”bara” tre varv. Jag sprang ner för trappan varje gång jag kom till toppen av trappan, förutom vid sidogång – då jag gick ner på samma sätt!

• Squathopp
• Utfallssteg med spark bakåt
• Sumogång
• Sidogång, upp & ner. Börja med höger.
• Sidogång, upp & ner. Börja med vänster.
• Hopp med benupprag (indianhopp). Byt ben att börja med efter 30 sek.

Ovan squathopp. Hoppa jämfota ett steg i taget uppåt i trappan. Gå ner i 90 grader när du landar på trappsteget.

Nedan utfallssteg med spark bakåt. Gör ett utfallssteg till steget ovanför alternativt hoppa över ett steg, så att utfallssteget blir längre. När du reser dig upp sparkar du det benet bakåt som ska ta nästa steg uppför trappan.

Ovan sumogång. Gå bredbent med knäna i 90 grader hela vägen. Ta ett steg i taget.

Nedan sidogång, upp & ner. Börja med att stå med höger sida mot trappan. Gå ner i hukande ställning. Sätt höger fot på trappsteget ovanför. Gå upp med vänster fot på samma trappsteg. Fortsätt så hela vägen upp. Gå på samma sätt nedför.

Ovan sidogång, upp & ner. Stå med vänster sida mot trappan. Gå ner i hukande ställning. Sätt vänster fot på trappsteget ovanför. Gå upp med höger fot på samma trappsteg. Fortsätt så hela vägen upp. Gå på samma sätt nedför.

Nedan hopp med benuppdrag. Stå med vänster sida mot trappan. Hoppa upp med vänster ben & lyft höger arm. Landa på trappsteget ovanför med vänster fot. Höj sedan höger ben & vänster arm. Landa på samma trappsteg  som vänster fot. Beta av ett trappsteg i taget. Efter halva tiden (30 sek) gör tvärtom. Stå med höger sida mot trappan. Hoppa upp med höger ben & höj vänster arm. Följ efter med vänster ben samtidigt som du höjer höger arm. Som indianhopp med förflyttnng uppåt.