Träning - Pass

Cirkelpass v. 43

Veckorna bara rinner iväg… Sista vecka innan höstlov. Jag har ju inget höstlov, men tänkte ta ledigt några dagar & vara med familjen. Måndag = tips på träningspass inför veckan! Tusen tack för alla  meddelanden både på Instagram DM & mail om hur ni använder mina träningspass. Vilken energi ni ger mig 🌟! Så kul att kunna inspirera!!! Jag brinner ju själv för all träning, så det känns extra kul att ni gillar det jag tipsar om.  //Vickan

Veckans tips på cirkelpass är:
Saxhopp
Sidoplanka med stjärna
Hopprep
Magövning – ben upp, ner & till höger, till vänster
X-Burpees
Rygglyft med armdrag

6 olika övningar. Gör varje övning i 60 sek. Byte av övning i 10 sek. När du gjort alla övningar är det ett varv. Vila i 1 minut. Gör sammanlagt 5 varv. Allt som allt tar det 38 minuter. Då är du garanterat trött, svettig & har fått ett grymt träningspass. Härlig känsla😅!

OBS. Viktigt!! Du ska träna efter dina egna förutsättningar & möjligheter! Byt ut övningar, minska/öka antal övningar eller tiden på varje övning – anpassa efter dig. Det ska vara jobbigt! Det kan göra lite ont av trötthet! Men det får inte göra ont-ont. Då får du sluta direkt eller byta övning.

Ovan saxhopp. Hoppa upp & landa sedan på höger ben fram (hela foten i) & vänster ben bak (endast tå i marken). Båda knäna i 90 grader. Hoppa upp & landa sedan på vänster ben fram & höger ben bak.

Nedan sidoplanka med stjärna. Stå i plankposition med raka armar. Vrid upp så att vänster han & vänster fot endast är i marken – kroppen bildar en stjärna (ett X). Handen i marken ska vara rakt under axeln. Försök att vara rak i kroppen & tappa inte ner höften. Hitta balansen & vrid sedan tillbaka till plankposition på raka armar. Vrid sedan så att höger hand & höger fot endast är i marken. Hitta balansen & sedan börja om från början.

Ovan hopprep i så hög tempo du orkar.

Nedan magövning. Ligg på ryggen & båda benen rakt upp. Håll emot, samtidigt som du sänker benen rakt ner. Stanna strax ovanför marken & för benen upp till startposition igen. Tryck ner svanken i marken. Nästa gång du sänker benen gör du det åt vänster, stanna strax ovanför marken & för benen till startposition. Tredje gången du sänker benen för du dem åt höger. Spänna gen genom hela övningen. Börja om från början.

Ovan X-Burpees. Hoppa ut i ett X, hoppa ihop grupperat, hoppa ut i ett V med benen, ihop grupperat & sedan upp i ett X igen.

Nedan rygglyft med armdrag. Ligg på magen med armarna ovanför kroppen, titta ner i marken genom hela övningen. Samtidigt som du lyfter överkroppen, för du armarna raka hela vägen till ovanför rumpan (då är armarna lite böjda). Gå samma väg tillbaka med armarna. Spänn rumpan genom hela övningen & se till att fötterna aldrig släpper marken.


Du kanske också gillar

Inga Kommentarer

Lämna en kommentar