Cirkelpass v. 20

Det är redan vecka 20 & sommaren närmar sig med stormsteg (dock har inte vädergudarna riktigt förstått det ?). Vi tipsar idag, likt varje måndag, om ett nytt cirkelpass. Dagens pass är ett riktigt härligt helkroppspass. Som vanligt kör vi 6 övningar, 1 minut per övning, 10 s vila/förflyttning i 5 varv. En minuts vila mellan varven tidsinställer vi också. Innan vi började tidsinställa vilan var det lätt att den blev lite i längsta laget när vi kom igång & pratade ?. Ha en fortsatt fin vecka! //Vickan & Lina

Veckans cirkelpass:

Slamball med burpee
Hindu pushup 
Hoop jumps
Sprint situps
Burpee med upphopp på bräda
Plankrodd

Ovan kör Lina slamball med burpee. Kasta första en slamball med kraft i golvet. Sätt sedan händerna på bollen & hoppa ut i plankposition på raka armar. Hoppa in grupperat igen, res dig upp & börja om från början.

Nedan kör Lina hindu pushup. Här får triceps jobba extra mycket.

Ovan kör Vickan hoop jumps. Klicka på länken ovan för att se en film på hur man gör.

Nedan gör Vickan sprintsitups. Ligg raklång. Tryck svanken ner mot golvet, spänn magen & res dig upp samtidigt som du lyfter upp ett ben. För höger knä mot vänster armbåge. Håll emot på nervägen & ligg raklång igen. Res dig upp igen & för nu vänster knä & höger armbåge mot varandra.

Ovan kör Vickan burpee med upphopp på bräda. Hoppa först ut i plankposition med armarna på brädan. Gör en armhävning. Hoppa upp & gör sedan ett jämfota hopp upp på brädan. Börja om från början.

Nedan kör Lina plankrodd. Stå i plankposition på raka armar med en hantel i varje hand. Se till att axlarna är rakt över händerna. Spänn magen & lyft en hantel i taget. Tänk på att det är ryggen som drar hanteln uppåt. Spänn kroppen & försök att hålla den så stilla du kan.