Cirkelpass v. 10

Äntligen fick vi till ett gemensamt träningspass. Pga livets alla andra måsten & så lite halsont (hos Vickan), så var det två veckor sedan vi körde ett cirkelpass tillsammans. Det är verkligen lycka att få push & pepp av den andra, när tröttheten kryper på. Denna gång fick vi även pepp av en kvinna på gymmet som tränade i närheten av oss. Extra peppande?!! Framför allt överrkroppen var rejält trött sista två varven.

Vi kör 6 övningar, 1 minut på varje övning, 10 sek förflyttning mellan varje övning. 1 minuts vila mellan varven. Vi kör 5 varv, sammanlagt drygt 38 minuter. Allt är tidsinställt i Exercise Timer appen. //Vickan & Lina

Slamball med burpee
Mountainclimber på bosuboll
Wallballs
Negativa chins
Planka med pik
Snakerope

Ovan gör Vickan Slamball med burpee. Kasta först slamball hårt i marken. När du egentligen ska plocka upp  bollen sätter du händerna på bollen & hoppar ut i plankposition. Hoppa sedan in grupperat & en djup & bred squat. Plocka upp bollen & börja om från början igen. Här kan du se en film på hur man gör.

Nedan gör Vickan Mountainclimber på bosuboll. Bosubollen gör att underlaget under armarna vickar lite, vilket i sin tur gör att man måste parera & hålla emot för att hålla balansen. En kanonbra kombo. Spänn magen genom hela övningen.

Ovan gör Vickan Wallball. Så ganska nära en vägg. Gå ner i en djup squat med en boll med vikt i händerna. Tryck dig upp & kasta sedan bollen så högt upp på väggen du kan. Fånga bollen & gå ner i en djup squat igen.

Nedan gör Lina Negativa chins. Hoppa upp så att hakan är ovanför händerna i höjd. Håll sedan emot & ta dig sakta ner till startposition igen. Upprepa.

Ovan gör Lina Planka med pik. Stå i plankposition på raka armar. För sedan höger hand mot vänster fot. Ut i plankposition igen. Sedan för du vänster hand mot höger fot.

Nedan kör Lina Snakerope. Det kallas även för Battlerope. Stå stadigt med stolt hållning. För armarna upp & ner, antingen pendlande eller samtidigt upp respektive ner. En minut är långt, så det kan vara behövligt att alternera hur man slår repet i golvet.