Cirkelpass v. 4

Veckans cirkepass fick det att kännas ordentligt i benen. Kännas kanske var i underkant?, mer bränna. En härlig svettig cirkel, med lite övningar som vi inte har kört på länge. Det är alltid kul att lägga till lite nygammalt. Det håller motivationen på topp. Ha en fortsatt fin vecka! //Vickan & Lina

Burpees med marklyft 
Sidoplanka med stjärna
Slamball
Butterfly situp
Jumpsquat med crisscross
Kettlebell swing

Ovan kör Vickan burpees med marklyft. Använd kettlebells, viktsäck eller skivstång. Hoppa ut i plankposition på raka armar. Hoppa in grupperat vid vikten. Gör ett marklyft. Tänk på att ha vikten nära kroppen & ha rak rygg genom hela övningen.

Nedan gör Lina sidoplanka med stjärna. Stå i plankposition på raka armar. Vrid upp kroppen åt höger så att höger arm är rakt upp i luften & höger ben är upp – du ser ut som en stjärna helt enkelt!! Vrid tillbaka ner till plankposition & gör samma sak fast åt vänster. Hitta balansen när du är i stjärnposition innan du vänder tillbaka ner igen.

Ovan gör Lina slamball. Gå ner i en djup squat & plocka upp bollen på golvet. Välj en tyngd som passar just dig. Men det ska vara så man får ta i lite. Res dig upp med bollen som du gör i en squat. För bollen upp på raka armar ovanför huvudet. Ta i & släng ner bollen i golvet. Börja om från början.

Nedan gör Vickan butterfly situps. Ligg ner på golvet med fotsulorna mot varandra. Armarna är rakt ovanför huvudet. Tryck ner svanken & lyft dig upp med magen. Stanna när du kan sätta i båda handflatorna i golvet framför dig. Gå tillbaka samma väg & håll emot på nervägen.

Ovan gör Vickan jumpsquat med crisscross. Hoppa ut i en djup squat. Hoppa sedan upp & hoppa i kors med benen, vänster ben framför höger ben. Hoppa ner i en djup squat igen. När du hoppar upp nästa gång hoppar du i kors med höger ben framför vänster ben istället. Du lär känna av i låren innan minuten är över…

Nedan gör Lina kettlebell swing. Rak rygg. Vik i höften. För kettlebellen framför dig & stanna ungefär i 90 grader, innan du för kettlebellen tillbaka mellan benen.