Överkroppspass som fredagsfys

Vilken vecka det har varit… Bakterier i vattnet i vårt område, så allt vatten måste kokas innan man kan dricka, borsta tänderna & koka kaffe i det. Ett I-landsproblem, men ojojoj så meckigt. Bilen har varit inlämnad. En massa tider som ska passas utöver det vanliga. Huslarm som går. Lite too much helt enkelt. Så denna fredagfys känns alldeles extra välkommen!! Idag blev det ett överkroppspass med rotationer & enarmsfokus, med inspiration från Lofsan. Hela passet hittar du på länken. Passet är i tre block & varje block ska göras i tre varv. Kolla in Lofsans pass, så att du får veta exakt vad du ska tänka på vad gäller tekniken. Tydliga & bra instruktioner på länken. //Vickan

Först lite uppvärmning utan speciellt mycket motstånd.

Block 1: Enarmsrodd, där man drar sig upp mot en skivstång. Så många man orkar på varje arm.
Skivstång, så många man orkar på varje arm.

Block 2: Gummiband, med mycket motstånd. Höften ska vara helt stilla. 1 minut per arm.
Skivstång, explosivt & snabbt. 1 minut per arm.

Block 3: Enarmsrodd med kettlebell. Så många som möjligt, men max 12 st. Klarar du mer behöver du en tyngre vikt.
Hantlar, liggandes på rygg på en bänk. Växelvis. Så många som möjligt, men max 20. Klarar du mer även här, så byt till tyngre vikt (fick visst inte med den sista övningen på bild…).