Benig fredagsfys
Veckorna är så intensiva & välfyllda att de bara swishar förbi. Samtidigt känns en del dagar lite långa & tunga när det är mycket inbokat, framför allt händer det på jobbet. Träning är då extra skönt för att rensa knoppen från jobb & tankar. Jag har tyvärr haft så mycket annat sista tiden, att ren styrketräning på gymmet har fått läggas lite åt sidan några veckor. Idag fick jag äntligen till det & körde ett benpass. Kanonskönt att få till som fredagsfys! Nu är jag redo för en födelsedagshelg!! //Vickan
Passet idag började med uppvärmning på en crosstrainer tills kroppen kändes genomvarm. Sedan blev det utfall på gröna mattan – långa, korta, åt höger, åt vänster, sneda, raka, bakåt & framåt. Jag gillar att göra detta på en Procedos Platform 9-matta, men den var upptagen så jag körde på egen hand. Efter detta var benen rejält uppvärmda & jag började med benböj. Jag fick för ett tag sedan gå tillbaka till min startvikt på 55 kg, eftersom jag fick ont i ryggslutet. Men efter att ha justerat tekniken lite, har jag nu börjat öka på vikten igen. Idag blev det 3 repetitioner x 6 set med 60 kg skivstång. Kort vila mellan varje set.
Efteråt körde jag baksida lår. Här blev det 10 repetitioner & 3 set. Sedan var benen bra möra. (Bilden nedan är en gammal bild på denna övning, men fick inte till en ny bild på gymmet idag.)