Cirkelpass v. 45

Här kommer novembers första cirkelpass. Vi var lite extra taggade inför det här passet, då vi inte tränat gemensamt på ett tag. Ett svettigt & flåsigt pass precis som vi vill ha det. Ha en fin vecka! //Vickan & Lina

Farmerswalk
Snakerope
Löpband
Planka med höft i golv
Burpee med upphopp på bräda
Russiantwist

Ovan går Vickan Farmers walk. Tänk på att vara rak i ryggen & axlarna bakåt. Nedan kör Lina Snakerope.

Ovan springer Lina på löpbandet. Det gäller att luta överkroppen lätt framåt, för att få detta löpband att hålla farten (detta går inte av sig själv, utan man måste springa runt det själv). Nedan kör Lina plankan med höft i golv. Stanna med höften strax ovanför golvet.

Ovan kör Vickan Burpee med upphopp på bräda. Hoppa först ut i plankposition med armarna på brädan. Gör en armhävning. Hoppa upp & gör sedan ett jämfota hopp upp på brädan. Börja om från början. Nedan kör Vickan Russian twist. Ha en vikt efter eget önskemål. Luta dig bakåt & spänn magen. Flytta vikten från sida till sida. Titta åt det håll där vikten är. Använd en kettlebell, hantel, viktskiva eller föremål som du har tillgång till. Endast rumpan ska vara i golvet. Blir det för ostabilt eller för tungt, sätt ner hälarna i golvet.