Träning - Pass

Cirkelpass v. 42

En härlig start på veckan kan vara att köra ett cirkelpass! Här är tips på ett som vi gillar & som vi körde igår.

Cirkelpass som vi kör det:
6 stationer = 1 varv
60 sek på varje station, sedan förflyttning 10 sek mellan varje station
60 sek vila efter ett varv
Vi kör 5 varv = ca 38 minuter från start till “mål”.
Vi har tidsinställt hela passet för att inte ta för lång vila/förflyttning etc. Vi använder appen ExerciseTimer för att hålla kolla på tiden.

Viktigt att ni har antal övningar, längd på varje övning & antal varv efter vilken nivå ni önskar & klarar av själva. Tänk på att all träning är individuell & jämför inte resultat eller något med någon annan. Det ska vara jobbigt, men kul! Och riktigt skönt efteråt! //Vickan & Lina

Vecka 42’s tips på cirkelpass:
Burpees
Farmers walk
Spänsthopp
Sprint med gummiband
Planka med balans
Toes to ball

 

cirkel-161016-3

Ovan kör Vickan vanliga burpees. Nedan kör Lina Farmers Walk. Ha lika tunga kettlebells i varsin hand. Det ska vara tungt, men du ska orka 60 sek. Tänk på att ha rak hållning & axlarna bakåt.

cirkel-161016-5

cirkel-161016-2

Ovan hoppar Lina spänsthopp. Stå jämfota & hoppa uppåt & framåt – landa jämfota & gå ner i en djup squat vid landning. Res dig upp & vänd om för att hoppa ett nytt hopp. Nedan kör Vickan sprint med gummiband. Se länk med film ovan för att tydligare se.

cirkel-161016-1

cirkel-161016-6

Ovan kör Vickan plankan med balans. Stå i plankposition på raka armar. Lyft höger arm & vänster ben. Se till att du står helt still innan du går ner i plankposition igen & sedan lyfter vänster arm & höger ben. Nedan kör Lina toes to ball. Här är det magen som jobbar. Stanna med fötterna precis ovanför golvet när du ligger raklång.

cirkel-161016-4


Du kanske också gillar

Inga Kommentarer

Lämna en kommentar