Life in a happy way
Hälsa & Fitness
Annons
Annons

Cirkelpass v. 41

Här kommer veckans cirkelpass. Det blev lite mer fokus på benen i detta pass. När vi körde passet i förra veckan, fick vi så härlig peppning från en kille i gymmet. Han kände igen oss sedan ett år tillbaka & var imponerad över att vi fortfarande körde! Kul med respons & att någon vågar komma fram & prata?.

Vi körde som vanligt 6 stationer/övningar i 5 varv. 1 minut på varje övning & 10 sekunders vila/förflyttning. Sedan tidsinställer vi även vilan mellan varven på 1 minut. Hur du väljer att lägga upp din cirkel är helt utifrån dina egna förutsättningar. Är du nybörjare skulle vi nog rekommendera att börja med exempelvis 30 sekunder per övning & kanske 5 olika övningar i cirkeln. Gör man det för jobbigt i början, är risken att man ger upp större. Vi har båda gjort varsin resa för att komma dit vi är idag. Vi har haft längre perioder i våra liv då vi inte har tränat. Vårt motto är \”Kan vi så kan ni!\” & det tror vi stenhårt på. Alla kan på sin nivå, man ska göra det man själv mår bra av & inte mäta sig efter andra eller andras resultat. Men att röra på sig & få till ett aktivt liv, gör att man mår så mycket bättre – blir både piggare, friskare & gladare! Life in a happy way helt enkelt!! Här kan du läsa om Vickans resa & Linas resa.//Vickan & Lina

Veckan cirkelpass:

Springplanka med händerna på boll
Butterfly situps
Hopprep
Burpee med saxhopp & squat
Skridskohopp
Raka marklyft

\"Springplanka

Ovan gör Vickan Springplanka med händerna på en medicinboll. Här får magen jobba rejält! Nedan gör Lina Butterfly situps. Sätt ihop fotsulorna, börja liggande & tryck ner svanken & sätt dig upp & nudda händerna i golvet framför dig. Håll emot på tillbakavägen. Här får magen jobba lite till :-)!

\"Butterfly

\"Burpee

Ovan kör Lina Burpee med saxhopp & squat. Pannbensträning för benen sista 30 sekunderna! Klicka gärna på länken ovan för att få mer utförlig förklaring. Nedan gör Vickan Skridskohopp. Det är smidigt att ha linjer att hoppa mellan (om det finns på ert gym). Långa hopp i sidled, landa på yttre foten & ha andra foten kvar i luften. Hopprep har vi ingen bild på.

\"Skridskohopp\"

\"Raka

Ovan gör Lina Raka marklyft med en kettlebell. Tänk på att vika i höften, rak rygg & för kettlebellen nära benen.

Annons

Lämna en kommentar

Annons
Annons