Cirkelpass v. 38

En av veckans favoriter är de gemensamma cirkelpassen. Alltid glädje, svett & kämparglöd! We love it!

Cirkelpass kan varieras med övningar i oändlighet & dessutom göras i tid helt efter tycke & smak. Vi har förändrat antal övningar & tiden på varje övning genom tiden vi tränat tillsammans, allt för att fortsätta att utmanas.

Idag genomför vi våra cirkelpass så här:

6 olika övningar/stationer
1 minut med varje övning
10 sek förflyttning mellan övningarna
När alla sex övningar är gjorda har vi gjort ett varv, då blir det vila & vätskepaus i 60 sek.
Sedan påbörjar vi nästa varv. Sammanlagt kör vi fem varv & hela cirkelpasset tar då drygt 38 minuter.
Ett effektivt, kul, smidigt & ofta mycket svettigt träningspass. Tänkte skriva skönt också, men det är det först efteråt… ? //Vickan & Lina

Veckans tips på cirkelpass:

Burpees
Pushpress med hantlar
Springplanka
Crawl out med armhävning
Slamball
Mountainclimber på bosuboll

Ovan kör Lina burpees, där är det bara att ösa på så snabbt du kan. Nedan är det pushpress med hantlar. En liten lätt böj i benen för att få lite fart när du gör en hantelpress.

Ovan kör Lina springplanka. Tänk dig snabba höga knän, fast i plankposition. Nedan kör Vickan crawlout. Sätt händerna i golvet så nära dina fötter du kan. Vandra sedan ut i plankposition & gör en armhävning. Gå sedan tillbaka på händerna res dig upp till stående.

Ovan kör Vickan Slamball. Kasta bollen med full kraft i golvet från raka armar. Böj dig ned i en djup benböj & hämta upp bollen & för den sedan upp till raka armar. Nedan kör Vickan Mountainclimber på bosuboll. Ha axlarna rakt över händerna & för sedan knät mot armbågen. Spänn bålen.