Hantlar på hemmaplan

När jag rensade i vårt förråd hittade jag två väskor med byggbara hantlar. Vi hade helt glömt bort dem. Perfekt när man vill köra lite hemmaträning. Ikväll hann jag inte åka till gymmet, så lite överkroppsstyrka här hemma passade riktigt bra. Det blev biceps, triceps & axlar innan jag gav mig iväg på en löptur. //Vickan

Ovan – biceps. Startposition är med raka armar. Först 5 repetitioner från utgångspunkten till armen i 90 grader (som mittenbilden). Sedan 5 repetitioner med start med hantlarna vid axlarna (bilden längst till höger) & stanna i 90 grader. Avsluta sedan med 5 repetitioner från startposition & ända upp till axlarna. Håll emot på tillbakavägen i alla tre varianter. Alltså 3 x 5 repetitioner är ett set. Vila, skaka ur armarna. Upprepa. Jag gjorde fem set.

Ovan – triceps. Startposition raka armar ovanför huvudet. Sänk axlarna. Rak hållning. För handeln/vikten ner bakom huvudet. Håll emot på nervägen & tryck uppåt, tillbaka till startposition. Upprepa 15 gånger. Här körde jag tre set.

Ovan – axlar. Ha en viktskiva i varsin hand. Startposition är översta bilden. För sedan armarna kontrollerat rakt utåt, som att du står i ett kors & sedan stanna när armarna är rakt ut framför kroppen (nedersta bilden). För sedan armarna tillbaka samma väg. Jag körde 15 repetitioner i fem set. Kort vila mellan varje set.