Life in a happy way
Hälsa & Fitness
Annons
Annons

Cirkelpass v. 33

Ny vecka & nu är vi båda tillbaka i vardagen efter semestern. Denna vecka har vi åter ett tips på ett cirkelpass. Vi kör 6 övningar i 5 varv, 1 minut på varje övning med 10 sekunders vila/förflyttning. 1 minuts vila mellan varje varv har vi tidsinställt, för att inte ta för lång vila. Hur länge du kör på varje övning & hur många varv du gör, får du anpassa efter just dina förutsättningar. Det är det som är så bra med cirkelträning :). Ha en fin vecka & försök få in träning som en naturlig del i din vardag. Det gör att man mår så mycket bättre, det tycker i alla fall vi! // Vickan & Lina

Cirkelpass v. 33

Vandrande planka
Hopprep
Toes to ball
Burpees
Farmers walk
Spänsthopp med småhopp bakåt

\"Vandrande

Vickan gör vandrande planka. Utgå från armhävningsposition (planka på raka armar). Sätt ner höger armbåge i golvet, sedan vänster armbåge, tryck upp höger arm & sedan vänster arm. Nu är du i utgångsposition igen. Gör då tvärtom – vänster armbåge, höger armbåge, vänster hand i & sedan höger hand i. Upprepa med varannan arm först under hela övningen.

\"Toes

Lina hoppar hopprep & gör även toes to ball. Toes to ball: Håll händerna i en tyngre boll ovanför huvudet. Spänn magen & tryck ner svanken i golvet. Lyft benen så rakt du kan & för dem mot bollen. Håll emot på vägen tillbaka. Stanna med fötterna precis ovanför golvet & upprepa sedan.

\"Burpees\"

Lina gör burpees. Hinner du med lika många burpees första halvan av tiden, som du gör sista? Jämför endast med dig själv!

\"Farmers

Vickan går farmers walk med kettlebells. Välj kettlebells som är tunga. Det ska vara ansträngande att gå. Rak rygg & en stolt hållning. Ha lika mycket vikt i båda händerna.

\"Spänsthopp

Vickan gör ett långt spänsthopp framåt & sedan två mindre hopp bakåt, tills man hamnar på samma utgångspunkt där man började. Vi använde linjerna i golvet, vilket gör det enkelt att veta hur långt man kan hoppa både bakåt & framåt. Det känns i låren…

Annons

Lämna en kommentar

Annons
Annons