Life in a happy way
Hälsa & Fitness
Annons
Annons

Träningspass v. 30

Ny vecka & ny tid för träning. Vi nämnde redan förra veckan att vi vid våra senaste cirkelpass kört ett lite annorlunda upplägg. Vi har inlett med en basövning & sedan kört vår vanliga cirkel som tar drygt 38 minuter. I dagens pass ändrade vi ännu lite till. Vi inledde med 2 basövningar, där vi körde färre repetitioner & tyngre vikter. Det var första gången Vickan körde bänkpress. Sedan avslutade vi med en kortare cirkel, med bara 3 övningar som vi körde i ett förbestämt antal repetitioner i 5 varv. Vi såg till att alla rörelser kom med i övningarna. Vi fick med både övningar med drag, press, böj, höftfällning & utfall. Till sist avslutade vi med en magövning. //Vickan & Lina

Så här la vi upp passet:

Benböj 5×5 repetitioner 

Bänkpress 5×5 repetitioner

\"160719

 

Cirkel i 5 varv (kort vila mellan varven)
• kettlebell swing – 20 repetitioner
• stångrodd – 12 repetitioner
• utfallsgång med extra vikt – 20 steg, alltså 10/ben

\"160719

Vickan kör kettlebellswing…..

\"160719

…och stångrodd.

\"160719

Lina kör utfallsgång.

Sedan avslutade vi med en magövning. Det blev en sidoplanka med höftlyft där vi hade fötterna i TRX- band.

Annons

Lämna en kommentar

Annons
Annons