Träning - Pass Träning - Styrka

Benpass

Det här passet blev en riktig utmaning för benen. Inspiration till passet har vi fått från Lovisa “Lofsan” Sandström. Vi inledde med benböj. Först körde vi 3 x 10 repetitioner med lite lättare vikt, för att sedan avsluta med 5 x 5 repetitioner med tyngre vikt. Vilken vikt du använder är individuellt, men de sista 5 x 5 ska vara riktigt tunga utifrån just dina förutsättningar. // Vickan & Lina

img_5463.jpg

Efter benböjen gick vi över till en cirkel med 3 övningar som vi körde i 3 varv med kort vila mellan varven. Övningarna var:

Step up på box med skivstång – 10 stycken/ben

Utfallsgång med viktskiva på raka armar – 20 steg

Höftlyft – 10 stycken

img_5459.jpg

img_5460.jpg

Höftlyft vickan

Samma sak i dessa övningar vad gäller vikt, välj en vikt som är utmanande för just dig!

Efter dessa övningar var benen riktigt möra, men vi avslutade med lite farmers walk springplanka (inga bilder på dessa övningar).


Du kanske också gillar

Inga Kommentarer

Lämna en kommentar